～収録内容～ ①イントロダクション～呼吸を整える ②ストレス解消のポーズ ③精神の安定、イライラ解消のポーズ ④不眠の改善、免疫力アップのポーズ ⑤意欲の向上、情緒バランスの安定のポーズ ⑥リラックス・タイム ⑦ストレス解消のポーズ（２セット目） ⑧精神の安定、イライラ解消のポーズ（２セット目） ⑨不眠の改善、免疫力アップのポーズ（２セット目） ⑩意欲の向上、情緒バランスの安定のポーズ（２セット目） ⑪クール・ダウン～シャバーサナ
～収録内容～ ①イントロダクション～呼吸を整える ②目の疲労を改善するポーズ ③肩こりの改善のポーズ ④便秘の解消、自律神経の調整のポーズ ⑤生理痛の改善、むくみの解消するポーズ ⑥リラックス・タイム ⑦目の疲労を改善するポーズ（２セット目） ⑧肩こりの改善のポーズ（２セット目） ⑨便秘の解消、自律神経の調整のポーズ（２セット目） ⑩生理痛の改善、むくみの解消のポーズ（２セット目） ⑪クールダウン～シャバーサナ
～収録内容～ ①イントロダクション～呼吸を整える ②血行促進するポーズ ③精神の安定、冷えの改善のポーズ ④不眠の改善、免疫力アップのポーズ ⑤脳の血行を高めるポーズ ⑥リラックス・タイム ⑦血行促進するポーズ（２セット目） ⑧精神の安定、冷えの改善のポーズ（２セット目） ⑨不眠の改善、免疫力アップのポーズ（２セット目） ⑩脳の血行を高めるポーズ（２セット目） ⑪クール・ダウン～シャバーサナ
～収録内容～ ①イントロダクション～呼吸を整える ②身体と心の安定のポーズ ③心の解放のポーズ ④意思力・集中力のアップのポーズ ⑤全身にエネルギーを巡らせるポーズ ⑥リラックス・タイム ⑦身体と心の安定のポーズ（２セット目） ⑧心の解放のポーズ（２セット目） ⑨意思力・集中力のアップのポーズ（２セット目） ⑩全身にエネルギーを巡らせるポーズ（２セット目） ⑪クールダウン～シャバーサナ
～収録内容～ ①イントロダクション～呼吸を整える ②むくみ・コリの解消、骨盤矯正するポーズ ③代謝力・体温アップのポーズ ④デトックス、内臓の強化のポーズ ⑤全身への刺激、脂肪燃焼力アップのポーズ ⑥リラックス・タイム ⑦むくみ・コリの解消、骨盤矯正するポーズ（２セット目） ⑧代謝力・体温アップのポーズ（２セット目） ⑨デトックス、内臓の強化のポーズ（２セット目） ⑩全身への刺激、脂肪燃焼力アップのポーズ（２セット目） ⑪クール・ダウン～シャバーサナ
～収録内容～ ①イントロダクション～呼吸を整える ②ウエストのシェイプアップのポーズ ③下腹部・ヒップ・太ももの引き締めのポーズ ④背中の引き締めのポーズ ⑤二の腕、上半身の引き締め、バストアップのポーズ ⑥リラックス・タイム ⑦ウエストのシェイプアップのポーズ（２セット目） ⑧下腹部・ヒップ・太ももの引き締めのポーズ（２セット目） ⑨背中の引き締めのポーズ（２セット目） ⑩二の腕、上半身の引き締め、バストアップのポーズ（２セット目） ⑪クールダウン～シャバーサナ
～収録内容～ ①イントロダクション～呼吸を整える ②肩・背面の血行をアップ、リンパ刺激のポーズ ③頭皮・髪への刺激、目・耳のトラブルの解消するポーズ ④口角のリフトアップ、フェイスラインのシェイプのポーズ ⑤肌荒れの改善のポーズ ⑥リラックス・タイム ⑦肩・背面の血行をアップ、リンパ刺激のポーズ（２セット目） ⑧頭皮・髪への刺激、目・耳のトラブルの解消のポーズ（２セット目） ⑨口角のリフトアップ、フェイスラインのシェイプのポーズ（２セット目） ⑩肌荒れの改善のポーズ（２セット目） ⑪クール・ダウン～シャバーサナ
～収録内容～ ①イントロダクション～呼吸を整える ②骨盤の歪みを改善・下半身の強化のポーズ ③バストアップ、ウエスト・下腹部の引き締めのポーズ ④姿勢矯正、全身バランスの向上のポーズ ⑤全身の柔軟性の向上のポーズ ⑥リラックス・タイム ⑦骨盤の歪みを改善・下半身の強化のポーズ（２セット目） ⑧バストアップ、ウエスト・下腹部の引き締めのポーズ（２セット目） ⑨姿勢矯正、全身バランスの向上のポーズ（２セット目） ⑩全身の柔軟性の向上のポーズ（２セット目） ⑪クールダウン～シャバーサナ
～収録内容～ ①イントロダクション～呼吸を整える ②イライラ解消、精神安定のポーズ ③骨盤の柔軟性をたかめ、安産になるポーズ ④ラックス、腹筋・背筋の強化のポーズ ⑤背中、腰、肩のコリの解消のポーズ ⑥リラックス・タイム ⑦イライラ解消、精神安定のポーズ（２セット目） ⑧骨盤の柔軟性をたかめ、安産になるポーズ（２セット目） ⑨ラックス、腹筋・背筋の強化のポーズ（２セット目） ⑩背中、腰、肩のコリの解消のポーズ（２セット目） ⑪クール・ダウン～シャバーサナ
～収録内容～ ①イントロダクション～呼吸を整える ②骨盤の歪み矯正のポーズ（赤ちゃんを下に寝せて） ③全身の引き締めのポーズ（ポージングしながら赤ちゃんに高い高いをする） ④下腹部の引き締めのポーズ（赤ちゃんをおなかに乗せて） ⑤腰のストレッチするポーズ（赤ちゃんを足にのせて） ⑥リラックス・タイム ⑦骨盤の歪み矯正のポーズ（２セット目） ⑧全身の引き締めのポーズ（２セット目） ⑨下腹部の引き締めのポーズ（２セット目） ⑩腰のストレッチするポーズ（２セット目） ⑪クールダウン～シャバーサナ